wyciskanie sztangi

Czyli takie coś by mogło być ? ----> 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w [...]

hehe nie o zawodach takich jakie bendą w Otwocku w niedzielę 17.12.06 i nie wiem czy jest ses żeby jechać z takim wynikiem a chodzi mi o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

dokup sztangielek. Laweczke masz? Bo bez laweczki to wyciskanie sztangi nie wiem jak robisz

[...] mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi na sile wiec jesli chodzi o klate glownie skupiam sie na wyciskaniu na lawce poziomej. W najblizszym czasie zastapie wyciskanie sztangi wyciskaniem hankli trzymajac je przy sobie zeby zaangazowac srodek klatki.

Podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarami .Dla Ciebie będzie najlepsze . Może coś takiego . 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.uginanie ramion Lub też fbw 5x5 jak chcesz poprawić siłę ! .

Adrian2331. Bardzo podobny trening miałem trenując treningiem Michaiła, chodzi mi o: 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Robiłem to na jednym treningu z plecami, naprawde czułem, że one pracują - polecam ten trening. Unoszenie hantli bokiem, jest jako pierwsze bo jak dobrze [...]

Wyciskanie sztangi na ławce.

a. power clean przysiad drazek (może być podchwyt?) wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?) b. pushpress MC porecze (na trica czy na klate się pochylać?) wiosłowanie

Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki poziomo 3s

ToMaShQoo. Wszystkie ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

podciąganie na drążku i wyciskanie sztangi na skosie głową w dół powinno ci dobrze wyżeźbić dolne partie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi w skosie(dół). Co do podciągania to absolutnie się nie zgadzam! Jeśli chodzi o tłuszczyk to trenuj całą klatkę. Ale ćwicz oczywiście całe ciało + dieta. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-24 21:36:28

dla mnie ok. Możesz na trica dodać francuskie wyciskanie sztangi, a na plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem

diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]

wyciskanie sztangi na ławce skośnej , albo sztangielek . Doskonałe na przyrost mieśni nad mostkiem . Ale moja rada pierw idź do lekarza i upewnij sie że możesz wykonywać takie ćwiczenia gdyż zdrowie najważniejsze.

no to co mam zmienic bo niemam pojecia jak ulozyc ten trening?????? skreslilem kilka cwiczen tzn: rozpietki w lezeni,krzyzowanie linek,wyciskanie sztangi waskim nachwytem,wioslowanie sztangielkami aight!!!!

w takim wypadku wykorzystaj krzesło, 2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach 4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry 5 wiosłowanie 6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps ) nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń [...]

zgodze sie z bananem co do bicepsow przeoczenie ale juz do tricepsow nie do konca triceps to naprawde spory miesien ktory szybko rosnie i daje niesamowicie duzo sily przy wszelakich wyciskaniach tyle ze moim zdaniem sa 2 cwiczenia stricte silowe jesli chodzi o triceps to pompki na poreczach i wyciskanie sztangi wasko

[...] Osiąga się go poprzez redukcję tkanki tłuszczowej na diecie z ujemnym bilansem. Jeśli mówimy o sile mięśni pleców i klatki, to przede wszystkim: Klatka- lepiej sprawdza się wyciskanie sztangi na ławce poziomej Jeśli chodzi o siłę w podciąganiu to tak, ale podciąganie z podwieszonym ciężarem. Nad siłą nie można pracować 5-7dni w tygodniu, bo to [...]